JAK SI SÁM POMOCI OD BOLESTI ZAD?

Pokud většinu dne sedíte u počítače, stačí se několikrát za den zvednout, projít se a protáhnout. Věřte, že pokud každý den sedíte u počítače, máte předkloněnou hlavu nebo zakulacená záda, vaše páteř si na toto zaoblení postupně zvyká a přizpůsobuje se. Špatné zaoblení páteře a bolesti s tím spojené nevzniknou ze dne na den, ale postupem času. Tomu se dá ale předcházet. Hodně důležité je protažení krku. Zatuhlé svaly kolem krční páteře často vedou k bolestem hlavy.

Stále platí protahování. To je základ! Díky protažení svalů nedochází k jejich zkracování. Pomoci si můžeme i teplým obkladem na bolavá místa. Suché teplo je lepší varianta než vlhké. Zahřátím bolavého místa dojde k uvolnění svalu. Prohřátí by nemělo trvat déle než 20 minut. Raději zkraťte dobu, ale opakujte vícekrát za den. Teplé obklady nedávejte přímo na kůži. Přikládejte je přes oblečení (triko) nebo přes ručník.

• mokrý ručník
• horká koupel

POZOR: vlhké teplo zajistí jen dočasnou úlevu a v některých případech může nakonec stav ještě zhoršit. Vlhké teplo je vhodné spíše k relaxaci nebo nachlazení.

Důležité je, aby po zahřátí bolavého místa následně nedošlo k jeho prochladnutí. Tedy po zahřátí musíme místa udržet v teple. To znamená žádná klimatizace nebo sezení u otevřeného okna. Ti co jsou zvyklí spát u otevřeného okna mohou mít také častěji bolesti zad. Chlad totiž narozdíl od tepla svaly stahuje.

Léčba teplem je velmi přínosná, pokud je správně aplikována. Je ideální pro celou řadu potíží od chronické bolesti zad po ztuhlost svalů.

• podvrknutý kotník
• otok
• modřina
• bolesti hlavy
• zánět

Nikdy nepoužívejte ledové obklady přímo na holou tkáň. Použít můžete například led nebo mražené pytlíky. Vždy je ale zabalte do ručníku a přes ručník přikládejte na bolavá místa. Doba ledování je 20-30 minut. Opakovat by se mělo několikrát denně.

Od bolesti vám pomohou i různé oleje a masti. Na trhu jich je spousty. Některé prohřívají, jiné naopak chladí. Doporučuji vybírat spíše bylinné masti a větrové oleje.